Jak si užít podzimní běhání? Vybavte se kvalitním funkčním oblečením. Protože není špatného počasí, jen špatně oblečeného běžce. Čím větší klišé to je, tím pravdivějšího významu nabývá. Spousta lidí přestává příchodem prvních chladných rán běhat a vlastně se tím ochuzuje o spoustu sportovních zážitků.
Dámské triko Nike, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 899 Kč, outletová cena 600 KčPodzim má přitom skvělý tréninkový potenciál, jen je potřeba se mu výbavou trochu přizpůsobit. Potřebujete poradit? Stavte se ve Fashion Arena Prague Outlet ve Štěrboholích a nechte se inspirovat podzimní nabídkou světoznámých outdoor značek.
Pánské triko Nike, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 799 Kč, outletová cena 550 KčNejde ani tak o nízké teploty, podzim je nejzrádnější v jejich obrovských výkyvech. Rána mohou být mrazivá, odpoledne pak slunečná, v mezičase mlha, zima či déšť. Je potřeba plánovat a vybavit se vhodným oblečením. Jakým? Zcela zásadní je kvalitní funkční oblečení, jež odvede pot s vlhkostí pryč od vaší pokožky a vy zůstanete při zátěži v suchu a teple.
Podprsenka Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 1 290 Kč, outletová cena 870 KčKomfort v podobě vrstvení
Se zhoršujícím se počasím si budete muset pořídit více oblečení, respektive naučit se ho efektivně skládat a vrstvit. Obecně se doporučuje kombinovat tři hlavní vrstvy. První je základní, obléká se přímo na tělo a jejím cílem je transportovat pot od kůže, resp. do dalších vrstev oblečení. Na seznam si napište tenká trička s krátkým nebo s dlouhým rukávem, termotrička, tílka, ale také prádlo a ponožky.
Pánské legíny Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 2 290 Kč, outletová cena 1 600 KčDruhá vrstva představuje střední část a funguje jako termoizolace. Zahřívá, brání úniku tepla a chrání před chladem. Patří sem různé svetry, roláky nebo fleecové mikiny. Pokud se teploty nepohybují příliš nízko (nebo nejste-li někde na horách), dá se vynechat a rovnou nahradit svrškem.
Legíny Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 2 490 Kč, outletová cena 870 KčSvrchní neboli třetí vrstva chrání před větrem, deštěm či sněhem. Bundy, větrovky, pláštěnky a kalhoty. Oblečení by mělo být nepromokavé, větruvzdorné a také dostatečně prodyšné, aby se mohla odpařit veškerá vlhkost nahromaděná ze spodních vrstev.
Dámská bunda Under Armour, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 2 699 Kč, outletová cena 1 899 KčNepřehánět a být vidět
Orientujte se podle venkovní teploty, nicméně vždy počítejte s cca 8 stupni navíc. Hlásí vám teploměr 12 stupňů? Berte to tak, že je venku 20 stupňů. Tělesná teplota se při zátěži rychle zvyšuje a váš organismus by se krátce po vyběhnutí začal přehřívat. Výhodou vícevrstevného systému je, že si můžete hrát, jednu část odložit do ledvinky či batůžku a v případě potřeby ji znovu obléct.
Bunda Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 2 930 Kč, outletová cena 2 050 KčBuďte vidět. Stmívá se čím dál dříve, takže kromě funkčnosti jsou důležitým bodem u podzimního oblečení reflexní prvky. Popřípadě různé čelovky, odrazky nebo náramky. Běháte-li večer po práci nebo naopak brzo ráno, kdy ta viditelnost není nejlepší, myslete na svou bezpečnost. Terén také nemusí být vlivem bláta, listí a louží nejideálnější, proto je potřeba se soustředit a minimalizovat riziko úrazů. Ano, raději doma nechte i svá oblíbená sluchátka s hudbou.
Dámské boty Asics, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 4 090 Kč, outletová cena 2 270 KčBonusové tréninkové tipy
- Podzim je ideálním obdobím na to podceňovat pitný režim. Chyba! Nejen u sportovců je zcela zásadní dodržovat dostatečné množství tekutin, aby mohl organismus správně fungovat.
- S naběhanými kilometry to nemusíte přehánět, popřípadě pohyb venku kombinujte s domácím cvičením nebo tréninky v posilovně.
- Ideální je také zařadit kompenzační cviky, na které není přes léto většinou čas. Strečink, jóga, plavání či lehké posilování s vlastní vahou vám rozhodně neuškodí a pomohou připravit se na ostrou jarní sezónu.
Pánské boty Nike, Fashion Arena Prague Outlet, původní cena 2 999 Kč, outletová cena 2 050 KčZdroj foto: FAPO
Autor: Pavla Košík Jelínková